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與荷爾蒙共舞,做對運動就能幫你一把。
《美國婦產科醫學》期刊針對355位40~62歲接近更年期或更年期後婦女,將她們分成3組,接受瑜伽或有氧運動,以及維持日常活動、沒有額外運動;給予12週課程期間,全部受試者又隨機分成兩組,一組每天吃3次魚油(Omega3)膠囊,另一組則服用安慰劑。
瑜伽組每週上課90分鐘,包括呼吸法、11~13組體位法及冥想引導,每天在家做20分鐘練習;運動組則接受每週3次個別體適能指導,每次40~60分鐘、心跳達到每分鐘125~145下。
結果發現,對於健康、長期久坐的更年期婦女來說,瑜伽能改善更年期整體的生活品質,尤其是心血管症狀和性生活;有氧運動、魚油兩者皆無助改善生活品質。不過,有氧運動對提升身體功能還是有幫助。
除了魚油,大豆異黃酮、黑升麻也是市面常見更年期保健產品,「目前的效果仍不明朗,還需要更多研究來證實,」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻語帶保留:「在臨床上有可能為某部分婦女緩解不適。」
(圖片來源:shutterstock)
英國研究發現,騎單車可以延緩老化和增強免疫力。針對125位55~79歲業餘自行車手進行研究,跟沒有運動習慣健康成人相比,發現他們仍然維持住肌力,而且負責免疫的T細胞,功能跟年輕人一樣好。
也就是說,他們老後有肌肉,關節靈活、行動自如,又不容易生病。呼應美國心血管基金會論壇所說,規律騎單車者的體能狀態,「比同齡的人年輕10歲。」
騎單車對身體唯一的顧慮是可能會影響性事。最常見的是座墊長期壓迫女性會陰部造成麻木不適,以及男性勃起功能障礙。
究其原因,「更有可能是座墊、騎乘姿勢引起,而非騎單車這件事,」《性的醫學評論》一篇回顧研究指出,目前仍待更進一步研究釐清,自慰套哪買提出預防改善之道。
規律騎單車,有3大好處
● 增強免疫力:降低罹癌、心血管疾病、糖尿病風險與死亡率。
● 改善失眠:美國史丹佛大學要求失眠者每天騎20~30分鐘,發現會比之前更快入睡,而且多睡1小時。
● 對關節壓力小:騎單車屬於低衝擊有氧運動,對關節的壓力較小。關節活動度不佳、年長者,室內腳踏車也是很好的選擇。
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
李智凱不負眾望!鞍馬奪中華隊第4金
亞運採訪團/雅加達報導
雅加達亞運體操項目,中華體操隊繼稍早唐嘉鴻奪銀後再凰香奈芽傳捷報,「鞍馬王子」李智凱在鞍馬單項決賽中以15.40成績力壓群雄,奪下中華隊在亞運體操項目中的首面金牌,同時也是本屆亞運第4金。
▲李智凱(圖/記者王怡翔攝影)
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研究:中年後做「這項運動」能延緩老化 甚至比同齡者年輕10歲RION
與荷爾蒙共舞,做對運動就能幫你一把。
1.瑜伽:改善更年期生活品質
如果有熱潮紅、盜汗等更年期心血管症狀(VMS),不想也不覺得要吃荷爾蒙藥物治療,試試瑜伽吧。《美國婦產科醫學》期刊針對355位40~62歲接近更年期或更年期後婦女,將她們分成3組,接受瑜伽或有氧運動,以及維持日常活動、沒有額外運動;給予12週課程期間,全部受試者又隨機分成兩組,一組每天吃3次魚油(Omega3)膠囊,另一組則服用安慰劑。
瑜伽組每週上課90分鐘,包括呼吸法、11~13組體位法及冥想引導,每天在家做20分鐘練習;運動組則接受每週3次個別體適能指導,每次40~60分鐘、心跳達到每分鐘125~145下。
結果發現,對於健康、長期久坐的更年期婦女來說,瑜伽能改善更年期整體的生活品質,尤其是心血管症狀和性生活;有氧運動、魚油兩者皆無助改善生活品質。不過,有氧運動對提升身體功能還是有幫助。
除了魚油,大豆異黃酮、黑升麻也是市面常見更年期保健產品,「目前的效果仍不明朗,還需要更多研究來證實,」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻語帶保留:「在臨床上有可能為某部分婦女緩解不適。」
(圖片來源:shutterstock)
3.騎單車:助眠好睡年輕10歲
如果承受不住這樣的運動強度,可以考慮改騎單車。英國研究發現,騎單車可以延緩老化和增強免疫力。針對125位55~79歲業餘自行車手進行研究,跟沒有運動習慣健康成人相比,發現他們仍然維持住肌力,而且負責免疫的T細胞,功能跟年輕人一樣好。
也就是說,他們老後有肌肉,關節靈活、行動自如,又不容易生病。呼應美國心血管基金會論壇所說,規律騎單車者的體能狀態,「比同齡的人年輕10歲。」
騎單車對身體唯一的顧慮是可能會影響性事。最常見的是座墊長期壓迫女性會陰部造成麻木不適,以及男性勃起功能障礙。
究其原因,「更有可能是座墊、騎乘姿勢引起,而非騎單車這件事,」《性的醫學評論》一篇回顧研究指出,目前仍待更進一步研究釐清,自慰套哪買提出預防改善之道。
規律騎單車,有3大好處
● 增強免疫力:降低罹癌、心血管疾病、糖尿病風險與死亡率。
● 改善失眠:美國史丹佛大學要求失眠者每天騎20~30分鐘,發現會比之前更快入睡,而且多睡1小時。
● 對關節壓力小:騎單車屬於低衝擊有氧運動,對關節的壓力較小。關節活動度不佳、年長者,室內腳踏車也是很好的選擇。
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專家:日常生活做到「這些事」 罹癌機率減少70%
※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
李智凱不負眾望!鞍馬奪中華隊第4金
亞運採訪團/雅加達報導
雅加達亞運體操項目,中華體操隊繼稍早唐嘉鴻奪銀後再凰香奈芽傳捷報,「鞍馬王子」李智凱在鞍馬單項決賽中以15.40成績力壓群雄,奪下中華隊在亞運體操項目中的首面金牌,同時也是本屆亞運第4金。
▲李智凱(圖/記者王怡翔攝影)
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